Entrenar con pulsometro

Existe un invento fantástico que  desde que salió al mercado general nos ha facilitado la vida a deportistas y entrenadores a afinar muchísimo nuestros entrenamientos. Esto es el pulsómetro. Quizá muchos hayan oído hablar del él, pero para los que no, les cuento que el pulsómetro es un aparatito que nos permite llevar un control en tiempo real y constante de nuestra actividad cardíaca. Usted se preguntará ¿!por qué queremos preocuparnos por las pulsaciones si me basta saber que me estoy cansando¡?
Bueno, el hecho es que entrenar en base a las pulsaciones puede ser súper beneficioso, ya que nos puede ayudar a determinar la intensidad del ejercicio lo que nos facilitará fijarla de acorde a nuestros objetivos. Para que se haga una idea de lo que digo, pueden observar la siguiente imagen:

Claro está que a hay un beneficio brindado por cada intensidad de trabajo exigido al cuerpo, lo que no es tan claro, es que para que los resultados sean óptimos y sin contraindicaciones, debemos trabajar de menos a más. El actuar sobre esfuerzos intensos y máximos sin un proceso de adaptación puede generar graves lesiones.


Existen diferentes gamas de pulsómetros, los que podrán encontrar entre los U$S 40 hasta los U$S 600 según las prestaciones. Algunos miden solo las pulsaciones y el tiempo, mientras hay otros que tienen vinculación satelital y trazan mapas de los recorridos hechos, tienen sus propias aplicaciones para pc y Android e incluso proponen comunidades virtuales donde la gente comparte sus entrenamientos y compite con ellos.
Vos podes elegir entre tus posibilidades y necesidades, lo importante es que puedas controlar tus pulsaciones y que eso te permita alojar la intensidad a tu antojo. 

Estos aparatos suelen encontrarse en tiendas de deporte o grandes superficies, también por internet desde la comodidad del hogar, cosa que nos permitirá comparar las opciones con tranquilidad y meditar nuestra compra. Lo importante de todo esto, es que gracias a este tipo de aparatos, salir a entrenar se hace más fácil e interesante, lo que es el mayor beneficio de todo. 
Si por casualidad, encuentras que tienes un pulsometro, porque te lo regalaron lo compraste sin mucha idea y quieres empezar a usarlo, te invitamos a que te comuniques con nosotros que con gusto te ayudaremos a condicionarlo según tus necesidades. Escríbenos a chpensado@hotmail.com o comunícate via twitter o facebook

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Nuestros servicios

Hoy queremos compartir algunos de los servicios que en Ride High Training hemos creado para ayudarlos a mejorar su calidad de vida. Los mismos han sido pensados en base a horas de estudio y recopilación de información que nos permiten brindarles el mejor servicio para que usted logre sus resultados de la manera más adecuada y pronta posible.

¿A que nos dedicamos?

Somos un equipo de entrenadores dedicados a diferentes disciplinas, brindamos servicio de planificación y seguimiento de entrenamientos personalizados. Sea de forma presencial u online, a través de sesiones semanales intentamos volcar nuestros conocimientos para acompañarlos en el camino a lograr sus objetivos. Un ejemplo de estos podría ser:

Introducirse al ejercicio

Bajar de peso

Aumentar masa muscular

Mejorar la performance en un deporte

¿Cómo lo haremos?

Recopilando datos esenciales para armar la propuesta justa para usted, manteniendo contactos durante la semana para dar control y seguimiento de la ejecución del plan propuesto. Los planes serán presentados en módulos en donde se variaran los ejercicios y sus dificultades según la evolución de su organismo. La duración mínima de estos planes será de 12 semanas con un mínimo de 24 sesiones 
(*). El máximo lo determinaremos según el punto de partida y el nivel del objetivo propuesto (**).

Costos

Los costos podrán variar según el número de sesiones que demande el plan. Esto podía ser entre $7000 pesos Uruguayos o U$S 230 Dólares y $1200 pesos Uruguayos o U$S 400 dólares para los planes de 24 sesiones o 60 sesiones. Los costos pueden ser abonados en forma mensual o total con un descuento del 10%. En efectivo, de forma presencial o por giro internacional a convenir con el cliente.

 *En el caso de las sesiones al aire libre, serán postergadas para el día siguiente o a convenir con el cliente si el clima no lo permite. 

**En el caso que el cliente no pueda presentarse a la sesión deberá cancelar con una anticipación mínima de 12 horas, de lo contrario de dará por perdida.

Por cualquier consulta pueden dirigirse a:

www.facebook.com/Ridehightraining chpensado@hotmail.com

www.twitter.com/@Ridehightr

Salir a correr... El desafío!

Un día, después de haber estado con la mirada perdida frente a la televisión apagada por unos segundos, pensé: Voy a empezar a correr!

Automáticamente fui asediado por un la horda de interrogantes que me aparecieron en cuanto a mi decisión. Salí a la calle y empecé a observar como corría la gente. Al parecer había más gente que la que pensé dedicándose a esto  y muchos parecían haberlo tomado mas enserio que otros. Leyendo y comentando un poco encontré que cualquiera puede correr. Sea por el motivo que sea, pero antes que nada debe tener en cuenta los siguientes errores más comunes a la hora de querer hacerlo:


Establecer altos objetivos a plazos cortos

Se imaginan que ganan un Ferrari? Osea, todos algún momento de nuestras vidas deseamos un Ferrari. Ahora, si se lo ganaran, saldrían de la concesionaria a fondo? Mi nivel de destreza de conducción daría un resultado desastrozo. Corriendo sería que para aprender a correr rápido primero hay que caminar, darse un tiempo para conocerse y encontrar cual sería el camino mas seguro para ir más rápido. A lo mejor su estilo de vida lo mantiene a un estado más cercano al óptimo y se encuentra en ventaja al promedio.

Solo correr

No es raro ver a futbolistas entrenar en un gimnasio haciendo pesas o ejercicios cardiovasculares. ¿Por qué tendría que ser distinto con el running? De hecho, ya sea que quieras prepararte para una maratón o una carrera de velocidad, debes construir tu resistencia a partir del fortalecimiento de todo tu cuerpo y organismo. Y eso solo viene con la disciplina de entrenar y ejercitarte de otros modos.

Tener un solo par de championes

Las zapatillas para correr no se gastan por el tiempo que uno las tenga, sino por la distancia que recorremos con esta. El impacto con el suelo, el material del piso, nuestro propio cuerpo y temperatura corporal degradan al calzado, haciéndole perder el confort, balance y estabilidad necesarios para proteger a nuestros pies, rodillas, caderas y espaldas. Lo recomendable es tener al menos dos pares de championes y alternar según el tipo de entrenamiento o carrera que tengamos pendiente. 

No calentar

los músculos y la respiración necesitan encontrar ese equilibrio necesario para hacer sostenible correr durante el recorrido que te propongas. No empieces a trotar ni bien pongas un pie en la calle. Realiza estiramientos para todas tus articulaciones y extremidades. Acordate de flexionar bien rodillas y tobillos, así como los brazos, los hombros y el cuello.

No tomar días de descanso

Mientras menos acostumbrado esté el cuerpo a este tipo de ejercicio, más espacio debemos darle al descanso para que se reponga. No puedes entrenar al mismo ritmo todos los días de la semana. Necesitas un día en el que tus huesos y músculos se tomen una pausa. Ello no supone holgazanear en esos momentos, sencillamente darle el tiempo necesario a tu cuerpo para que pueda rendir como debe.

Esperar que haya un dolor agudo para ir al médico

Las mismas personas que sienten que no deben descansar suelen ser las que también rechazan la idea de ir al médico a menos que se trate de una emergencia impostergable. Cuando se trata de lesiones deportivas, el camino siempre es degenerativo si no se toman medidas inmediatas. Es decir, que mientras no acudas a un médico o especialista para que examine y trate a la dolencia, esta solo irá aumentando hasta convertirse en un problema que puede resultar más grave, complicado y costoso de lo que fue al principio. Escucha a tu cuerpo cuando algo le molesta. Nunca se equivoca. 

Teniendo esto en cuenta, llevar a cabo el desafío iba a ser mucho más fácil, yo lo logré y vos tambíén podrías! 

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¿Estirar Rebotándo?

¿Estirar rebotando?

A menudo  cuando conozco alguien en el el gimnasio o como cliente me topo con la situación que a la hora de el estiramiento o la elongación final, tienen el concepto que uno se tiene que estirar rebotando reiteradamente para llegar mas lejos durante el ejercicio. La mayoría de las veces se están iniciando en la actividad física, lo que me lleva a pensar que hay un preconcepto erróneo sobre como hay que hacerlo para lograr un estiramiento per sé.

Por eso hoy les presento esto, llamado "reflejo Miotático" 

¿Qué es el Reflejo Miotático?

En los músculos se encuentran órganos sensibles receptores, que registran el estado de tensión de los mismos, como los “husos musculares” que actúan como controladores del estado de la tensión y extensión de los mismos. Cuando un músculo se estira, también se estiran los husos musculares, que en ese instante envían impulsos a la médula espinal informando sobre dicho estiramiento, en la médula espinal se produce una sinapsis y como respuesta, se envía la orden al músculo para que este se contraiga

El objetivo de este reflejo es “proteger al músculo de una extensión excesiva”, es un mecanismo de defensa, para evitar una lesión muscular provocada por dicha extensión brusca y excesiva.

Por lo tanto, cuando entrenamos la flexibilidad, debemos evitar los estiramientos producidos por balanceos y rebotes, ya que estos originan el reflejo miotático provocando una contracción y perjudicado el estiramiento y por ende, el entrenamiento de la flexibilidad

Al entrenar la flexibilidad y realizar estiramientos por un lapso prolongado de tiempo, el huso muscular se habitúa a esta nueva longitud, reduciendo su señalización, de esta forma vamos ganando cada vez mayor capacidad de estiramiento, sin que se produzca el reflejo miotático. 

Ahora, si ves a alguien rebotando para alcanzar la punta de su píe, ayudalo!