Deslice hacia abajo para ver todas nuestras notas sobre alimentación..
¿COMO PUEDO MEJORAR MIS HÁBITOS ALIMENTICIOS?
Intentar cambiar costumbres y conductas adquiridas durante un largo periodo de tiempo puede convertirse en una tarea dura y, a veces, estresante
La mayoría de las veces ni siquiera somos conscientes de lo que estamos haciendo mal, por lo que aún es más difícil tomar decisiones que nos lleven hacia el cambio para bajar de peso.
Por eso en Ride High Training compilamos unos sencillos pasos para saber cómo puedes identificar tus patrones de alimentación y qué es lo que tenes que hacer para mejorarlos y sustituirlos sin volver a recaer en ellos.
Primer paso:
Conoce tus hábitos alimentarios
Para poder cambiar y mejorar tus conductas alimentarias, primero tienes que identificarlas.
Una buena manera de conocer tus conductas de alimentación es escribir un diario de comidas donde puedas anotar el horario y el menú de comidas, las cantidades de cada porción y a qué horas del día consumes aperitivos y por qué.
Después de una semana o dos, serás capaz de identificar tus buenos y malos hábitos y, por consiguiente, podrás decidir cuáles quieres mejorar y cuál es la mejor manera para lograrlo.Segundo paso:
Después de una semana o dos, serás capaz de identificar tus buenos y malos hábitos y, por consiguiente, podrás decidir cuáles quieres mejorar y cuál es la mejor manera para lograrlo.Segundo paso:
Analiza los resultados
Observa con detenimiento en qué momentos del día sueles consumir aperitivos no saludables e intenta encontrar el motivo que te impulse a hacerlo, por ejemplo, tu estado de ánimo o terminar tu jornada de trabajo.
Céntrate en uno o dos desencadenantes que se repitan a menudo y reflexiona para encontrar posibles soluciones a los mismos.
Céntrate en uno o dos desencadenantes que se repitan a menudo y reflexiona para encontrar posibles soluciones a los mismos.
Tercer paso:Reemplaza los malos hábitos
Después de haber evaluado e identificado tus patrones alimentarios y haber decidido cuáles quieres mejorar, es el momento de pasar a la acción.
Come despacio.
No metas el siguiente bocado en la boca hasta que no hayas terminado el anterior.
Si a los 20 minutos de haber comido notas sensación de empacho, significa que has comido demasiado rápido.
Vigila el tamaño de las raciones.
Raciona tus platos y controla tus ganas de comer cuando haya más cantidad a tu alcance.
Intenta sustituir los bocadillos no saludables por opciones más sanas.
Descarta opciones como los chocolates, frituras y gaseosas y elige opciones más sanas, como la fruta, cereales, o los frutos secos y agua
Establece un horario de comidas.
De esta forma, podrás organizarte y tener tiempo para preparar lo que vas a comer y así evitar los restaurantes de comida rápida.
De esta forma, podrás organizarte y tener tiempo para preparar lo que vas a comer y así evitar los restaurantes de comida rápida.
Evita saltarte comidas, sobre todo el desayuno.
Un buen desayuno saludable y abundante te mantendrá saciado hasta la hora de la comida, evitando así cualquier impulso de consumir bocadillos poco saludables.
Toma un aperitivo sano a mitad de tarde para aguantar sin hambre hasta la cena.
Cuarto paso:
Un buen desayuno saludable y abundante te mantendrá saciado hasta la hora de la comida, evitando así cualquier impulso de consumir bocadillos poco saludables.
Toma un aperitivo sano a mitad de tarde para aguantar sin hambre hasta la cena.
Cuarto paso:
Sé constante
El éxito está en la constancia.
Un hábito, tal y como el propio término indica, requiere un periodo de tiempo para adquirirlo.
Sé paciente y no desistas, todo se logra mejor con calma y tranquilidad.
Arriba muchachos! vamos que se puede!
Empiezan a aparecer los primeros calores de época y recordamos que tenemos que volver a ponernos la ropa mas pequeña, o ajustada. Bikinis, shorts, remeras, polleras. etc pero, que paso??
Un hábito, tal y como el propio término indica, requiere un periodo de tiempo para adquirirlo.
Sé paciente y no desistas, todo se logra mejor con calma y tranquilidad.
Arriba muchachos! vamos que se puede!
¿CUANTO SABEMOS DE LAS DIETAS?
Empiezan a aparecer los primeros calores de época y recordamos que tenemos que volver a ponernos la ropa mas pequeña, o ajustada. Bikinis, shorts, remeras, polleras. etc pero, que paso??
El invierno junto con esas quedadas en casa, noches de películas o series en el sillón. El achicar con las salidas al aire libre y con las comidas propias de la época nos dejó algo más que un par de resfriados. nuestro cuerpo cambió y la ropa del verano lo sabe!!
¡Hago dieta! - Lo primero que se nos pasa por la cabeza, bueno, a muchos. Entonces entramos a buscar y PUFFF!!! chorrera de información. Internet, la vecina, la abuela, tu mejor amiga, Google.
Aparecen millones de opciones, cual mas milagrosa que la otra?!?!? entonces a gatas elegimos una y nos encaminamos hacia eso, a combinar hambre y esperanza para poder volver a ponerte esa prenda que te hizo robar tantas miradas.
Pero, en realidad... que sabemos de las dietas? cual es su efecto? porque se recomienda esto o lo otro. y lo mas importante... DAN RESULTADO?????
“Sí es cierto que realizando muchas de estas dietas uno puede perder kilos de forma rápida pero, ¿qué pasa después? ¿Tendremos efecto YO-YO? ¿Puede haber algún perjuicio para la salud?”, se pregunta Marta Fernández de Angulo Martínez, de la Unidad de Nutrición y Dietética del Hospital Viamed Santa Ángela de la Cruz, de Sevilla.
La gran mayoría de estas dietas nos auguran un efecto yo-yo una vez finalizadas. ¿Y esto por qué sucede? “Pues es muy sencillo”, explica la nutricionista. “Estamos aportando a nuestro cuerpo tan poquísimas calorías que nuestro organismo reduce el gasto calórico y el metabolismo para, de este modo, limitar el uso de nuestras reservas y de algún modo “sobrevivir”. Una vez que comenzamos a ingerir más alimentos, nuestro cuerpo no tiene la capacidad de quemar que antes sí tenía, y por lo tanto, tendemos a subir de peso. Por otro lado, acumulamos tal ansiedad durante el período de dieta, que cuando la abandonamos, inconscientemente tendemos a comer más y de forma más descontrolada”.
Lo mismo sucede en el caso de las dietas excesivamente altas en proteínas en las que se retira por completo cualquier hidrato de carbono (frutas, cereales, patata e incluso casi todas las verduras), además, ente caso, a nuestro metabolismo lo acostumbramos a quemar solo proteínas, por lo tanto en el momento que volvemos a introducir hidratos de carbono/grasas no serán utilizados de la forma correcta y tenderán a acumularse como depósitos de grasa.
PERJUICIOS PARA LA SALUD
Además de todo esto, nos podemos encontrar con algunos pequeños perjuicios para nuestra salud como son:
− Hipoglucemias.
− Mareos y debilidad generalizada.
− Disminución de la capacidad de concentración y atención.
− Estreñimiento.
− Anemia ferropenia o déficit de otros nutrientes de importancia.
Si mantenemos una dieta muy hiperproteica durante un largo periodo de tiempo nos podemos encontrar con los siguientes perjuicios de más gravedad:
− Cetosis, que si no está controlada puede tener muy graves problemas de salud.
− Enfermedades de origen hepático y renal como consecuencia de la carga proteica administrada al organismo.
− Elevación del ácido úrico y gota.
− Aumento del riesgo de padecer osteopenias y osteoporosis.
En conclusión, según Marta Fernández de Angulo, “para disminuir de peso, mejor hacerlo de una forma algo más pausada teniendo una alimentación baja en calorías pero equilibrada, realizando actividad física y adquiriendo en el proceso unos hábitos alimentarios adecuados para que nos aseguren un mantenimiento del peso ideal en el tiempo”. Y, para ello, es necesario ponerse en manos de especialistas en dietética y nutrición, asegurando el estado de salud.
¡Hago dieta! - Lo primero que se nos pasa por la cabeza, bueno, a muchos. Entonces entramos a buscar y PUFFF!!! chorrera de información. Internet, la vecina, la abuela, tu mejor amiga, Google.
Aparecen millones de opciones, cual mas milagrosa que la otra?!?!? entonces a gatas elegimos una y nos encaminamos hacia eso, a combinar hambre y esperanza para poder volver a ponerte esa prenda que te hizo robar tantas miradas.
Pero, en realidad... que sabemos de las dietas? cual es su efecto? porque se recomienda esto o lo otro. y lo mas importante... DAN RESULTADO?????
“Sí es cierto que realizando muchas de estas dietas uno puede perder kilos de forma rápida pero, ¿qué pasa después? ¿Tendremos efecto YO-YO? ¿Puede haber algún perjuicio para la salud?”, se pregunta Marta Fernández de Angulo Martínez, de la Unidad de Nutrición y Dietética del Hospital Viamed Santa Ángela de la Cruz, de Sevilla.
La gran mayoría de estas dietas nos auguran un efecto yo-yo una vez finalizadas. ¿Y esto por qué sucede? “Pues es muy sencillo”, explica la nutricionista. “Estamos aportando a nuestro cuerpo tan poquísimas calorías que nuestro organismo reduce el gasto calórico y el metabolismo para, de este modo, limitar el uso de nuestras reservas y de algún modo “sobrevivir”. Una vez que comenzamos a ingerir más alimentos, nuestro cuerpo no tiene la capacidad de quemar que antes sí tenía, y por lo tanto, tendemos a subir de peso. Por otro lado, acumulamos tal ansiedad durante el período de dieta, que cuando la abandonamos, inconscientemente tendemos a comer más y de forma más descontrolada”.
Lo mismo sucede en el caso de las dietas excesivamente altas en proteínas en las que se retira por completo cualquier hidrato de carbono (frutas, cereales, patata e incluso casi todas las verduras), además, ente caso, a nuestro metabolismo lo acostumbramos a quemar solo proteínas, por lo tanto en el momento que volvemos a introducir hidratos de carbono/grasas no serán utilizados de la forma correcta y tenderán a acumularse como depósitos de grasa.
PERJUICIOS PARA LA SALUD
Además de todo esto, nos podemos encontrar con algunos pequeños perjuicios para nuestra salud como son:
− Hipoglucemias.
− Mareos y debilidad generalizada.
− Disminución de la capacidad de concentración y atención.
− Estreñimiento.
− Anemia ferropenia o déficit de otros nutrientes de importancia.
Si mantenemos una dieta muy hiperproteica durante un largo periodo de tiempo nos podemos encontrar con los siguientes perjuicios de más gravedad:
− Cetosis, que si no está controlada puede tener muy graves problemas de salud.
− Enfermedades de origen hepático y renal como consecuencia de la carga proteica administrada al organismo.
− Elevación del ácido úrico y gota.
− Aumento del riesgo de padecer osteopenias y osteoporosis.
En conclusión, según Marta Fernández de Angulo, “para disminuir de peso, mejor hacerlo de una forma algo más pausada teniendo una alimentación baja en calorías pero equilibrada, realizando actividad física y adquiriendo en el proceso unos hábitos alimentarios adecuados para que nos aseguren un mantenimiento del peso ideal en el tiempo”. Y, para ello, es necesario ponerse en manos de especialistas en dietética y nutrición, asegurando el estado de salud.
PONERLE KEROSENE AL AUTO
Alguna vez se preguntaron qué pasaría si le ponemos queroseno al auto? Bueno, no parece una idea tan descabellada para algunos. El Motor Diesel, es hoy utilizado con justamente, Diesel o también llamado “Fuel Oil#2” Todos hemos escuchado de esto en algún momento y nos consta que la mitad de los automotores del mundo se mueven así. Lo que quizás muchos no saben, es que si tomamos un motor Diesel y le ponemos Queroseno también va a funcionar porque el Queroseno o también llamado “fuel oil#1” tiene una composición similar a la del diésel pero sin los componentes lubricantes que mantienen el buen funcionamiento de la Maquinaria.
A que vamos con esto en este blog?? Bueno, es una interesante comparación con el cuerpo humano, el mismo modelo de motor que todos tenemos. Me refiero a que al igual que con otros mecanismos de producción de energía podemos funcionar con varios combustibles (comida), el problema es cuan dañino para nuestro motor sean esos combustibles, o por contrario, que componentes contengan para contribuir con el funcionamiento de nuestra máquina.
Tal como lo hemos señalado aquí en nuestro Blog lo han mencionado los organismos de la OMS y la FAO las frutas y las verduras son componentes esenciales de una dieta saludable, y un consumo diario suficiente podría contribuir a la prevención de enfermedades importantes, como las cardiovasculares y algunos cánceres. En general, se calcula que cada año podrían salvarse 1,7 millones de vidas si se aumentara lo suficiente el consumo de frutas y verduras.
Este estudio publicado recientemente recomienda como objetivo poblacional la ingesta de un mínimo de 400 g diarios de frutas y verduras (excluidas las patatas y otros tubérculos feculentos) para prevenir enfermedades crónicas como las cardiopatías, el cáncer, la diabetes o la obesidad, así como para prevenir y mitigar varias carencias de micronutrientes, sobre todo en los países menos desarrollados.
400 gramos diarios! Eso escomo una manzana una banana y una mandarina por día!! O sea, que tanto complicado sería estar dentro de esas 1.7 millones de vidas que se salvan al año no? Y si cambiáramos los refrescos o alcohol por agua, el cigarrillo por salir a caminar, y redujéramos la sal, muchos millones más de vidas se salvarían. El tema, que no dicen estas notas. Es que NO ES TAN FACIL!. Tal como lo menciona la revista Medciencia.com en cuanto a unos estudios realizados en donde los resultados mostraron que de media se tardaban unos 66 días en formar un nuevo hábito. En el caso de los hábitos más simples como beber un vaso de agua después de desayunar alcanzaron su máximo de automaticidad en 20 días, mientras que los que intentaron comer una pieza de fruta con la comida tardaron al menos el doble.
Por eso para cambiar hay que estar decididos y tener voluntad! Generar hábitos sanos y compartirlos, para poder mejorar nuestra calidad de vida y las personas que queremos. Nosotros nos ofrecemos a asesorarlo, estudiar su caso, y dar un seguimiento con resultados comprobados. No aseguramos que en 60 días cambiará su vida con nuestra ayuda, aunque algunas personas lo hayan hecho (verá nuestros testimonios), pero sí que se sentirá alguien nuevo, alguien mejor!
Coméntenos su caso, queremos ayudarlo!
No hay comentarios:
Publicar un comentario