Como elegir un buen entrenador?

       El entrenamiento personal se ha puesto en auge no solo para la gente con un buen nivel económico, sino que cada vez más personas pueden acceder a este servicio “elitista”. Contar con un entrenador que te atienda individualmente y analice todas tus necesidades claramente se ha de valorar, pero  cuando un sector está en crecimiento se observa cómo aparecen “entrenadores personales” debajo de las piedras, y cualquiera cree que puede desempeñar esa función.

Poniéndonos del lado del cliente vamos a intentar resumir cuales son las características que debemos exigir en nuestro entrenador personal para tener la seguridad de que contamos con un excelente profesional y no con uno de estos “imitadores”.

Entre las características principales que cualquier persona miraría antes de contratar un servicio de personal trainer, estarían las habituales como la formación y reciclajes continuos, así mismo los conocimientos que tiene sobre entrenamiento y en el objetivo que queremos conseguir (especialistas en pérdida de peso, atletismo, natación, esquí…etc.) pero además tenemos que tener en cuenta otras características como el manejo de recursos materiales, o incluso las dotes comunicativas. 

Un buen entrenador personal debe contar con las siguientes características:

Credibilidad.

Promover el asesoramiento evitando el mero hecho de acompañar al cliente a su gimnasio.

Formación avanzada en entrenamiento personal, así como reciclajes continuos.

Conocimiento y aplicación de un gran abanico de métodos y técnicas de entrenamiento.

Capacidad de reconocer y conseguir los objetivos de sus clientes.

Motivador.

Capacidad para conseguir la adherencia al deporte de sus clientes.

       El mercado laboral en el entrenamiento personal está continuamente cambiando, en un comienzo el entrenador personal solos e limitaba a la práctica deportiva, pero en la actualidad un profesional del entrenamiento personal que no cuente con conocimientos sobre alimentación o hábitos de vida saludable estará en el borde del abismo (o abajo). Es necesario que cuenten con un perfil mucho más amplio y cada vez se le exige más y más conocimientos técnicos en temas que en un principio no les correspondería, pero el papel del “health coaching” está íntimamente ligado con los entrenadores personales.

El entrenador personal debe estar completamente orientado hacia la atención al cliente, consiguiendo prestar un servicio con la máxima eficiencia (procesos), máxima eficacia (resultados y con los mínimos riesgos posibles.

        Como ya he comentado además de las técnicas de ejecución (entrenamiento), los clientes exigen un conocimiento de salud y estilo de vida saludable, consiguiendo que el entrenamiento solamente sea un pilar básico, pero temas como los hábitos y consejos saludables estarán en cada sesión de entrenamiento, consiguiendo afianzar una estrecha relación entre entrenador y cliente. En definitiva si cuentas con un entrenador personal debes analizar si la afirmación siguiente la cumple:

        El tener conocimiento de otros sectores ligados a la salud, como puede ser nutrición o lesiones, no implica que pueda desempeñar las funciones de un nutricionista o un fisioterapeuta, por ello cabe mencionar que aunque nos asesore sobre estos temas, los entrenadores personales deben saber donde está su límite y si el tuyo se saca de la manga un diagnóstico, o prescribe dietas o suplementos alimentarios, o incluso trata una lesión o enfermedad empieza a plantearte lo profesional que puede ser el mismo. Después de decir esto muchos me saltarán a la cabeza pero es la realidad, no debemos sobrepasar la línea del asesoramiento y empezar a prescribir. Es mejor recomendar un buen profesional antes que suplantar funciones.

Motivos para dejar de contratar a un entrenador personal:

Abusar de la confianza.

Vender productos.

Puntualidad.

Cambios inoportunos de horario.

Demasiada atención para uno mismo.

Falta de atención en la ejecución de los ejercicios.

Precio

Falta de seguimiento.

Publicidad engañosa.

Incongruencias y respuestas incorrectas.

        Los entrenadores personales deben tener grandes dotes comunicativas y emocionales, no es suficiente saber la teoría del entrenamiento porque lo importante es el cliente y no la ejecución deportiva en si misma.

       Debemos estar muy atentos a que servicios queremos adherirnos ya que no todo entrenador personal cuenta con las aptitudes que necesitan para desempeñar esta función, pero fijo que cuentan con grandes dotes comunicativas que te pueden enredar. Para saber si cuentas con un buen entrenador personal o si el entrenador personal que vas a contratar es el adecuado debemos analizar si cuenta con los siguiente 11 puntos:

Posee grandes conocimientos de las ciencias deportivas.

Confidencialidad con el cliente.

No intenta vender productos.

Es un ejemplo a seguir pero sin creerse superior.

Planifica sus sesiones aunque tiene capacidad de improvisar si lo ve necesario.

Realiza valoraciones periódicas de sus clientes.

Deriva a profesionales de otros sectores (nutricionistas, endocrinos fisioterapéutas, traumatólogos…
etc.)

Marca objetivos realistas y es capaz a cumplirlos.

Orienta al cliente en sus objetivos personales.

Experiencia en los objetivos que el cliente busca (pérdida de peso, rendimiento en deporte concreto,

retos, etc.)


Cumple con todos los puntos que valora cualquier cliente: puntualidad, higiene, escucha activa,
ilusión por su trabajo…etc.

       En Ride High Hacemos lo posible por tratar de seguir estos puntos, porque lo mas importante para nosotros es dar un servicio de categoría para que cada centavo de su dinero sea la mejor inversión para su salud y su bienestar, y que además de eso se sienta acompañado en el proceso de cara a los objetivos planteados de la mejor manera!

Confíe en nosotros, nos debemos a usted.

ABDOMINALES PERFECTOS

Una de las interrogantes que han perturbado al hombre a lo largo de su vida (y muchas mujeres también) es el secreto de lograr el abdomen deseado. Ya sea simplemente plano, o una tabla para lavar la ropa, el proceso para lograr nuestra pansa de ensueño es algo que nos ha atormentado desde siempre.

Si bien existen una infinidad de artículos sobre esto, hoy en Ride High Training te vamos a revelar algunos datos muy importantes para dar con la tecla y llegar a nuestros objetivos.

Hay algo que nunca me canso de decirle a nuestros clientes. Tanto en mi, como en esta foto, o en ustedes existe la misma forma muscular, es decir, todos nacemos y crecemos (exceptuando casos muuy extraños) con los mismos músculos en los mismos lugares del cuerpo. Entonces, que hará que algunos los puedan lucir y otros no?

A pesar de esto, hay ciertos factores que hacen la diferencia, si bien todos poseemos similares características, nuestros genes heredados nos marcarán una individualidad biológica. Que significa esto?

Cada persona tenemos una estructura física y psicológica totalmente diferenciada de los demás, somos seres únicos e irrepetibles. Por esta sencilla razón, no reaccionamos igual a un mismo estímulo, o lo que es lo mismo, no nos sirven los mismos entrenamientos a todos, debemos adaptarlos.


El hecho de que seamos únicos es debido a la unión de dos características principales: nuestro genotipo (genética que hemos recibido) y nuestro fenotipo (digamos que son los elementos que han ido añadiéndose a cada persona desde nuestro nacimiento). Estas son las bases y el soporte de la individualidad del ser humano.

Bien, punto numero uno - NO TODOS REACCIONAMOS IGUAL A UN MISMO ESTIMULO o sea que, por más que hayan funcionado para algunos, los mismos consejos pueden no servir para ti.

La grasa no se quema en forma localizada! A menudo vemos propagandas televisivas donde se promete una perdida de peso localizada, usando tal o cual aparato para hacer abdominales o sudar a nivel de abdomen. En ellos aparecen modelos que acreditan el funcionamiento de la técnica o producto. Bueno, lo triste es que no es así.

Es posible que hacer miles de abdominales a la semana nos aseguren una musculatura fuerte, y tonificada, cosa que nosotros aprobamos fuertemente! lo triste es que para que estos cuadraditos trabajados aparezcan necesitan menos de un 10% de grasa corporal. Eso nos lleva a buscar la mejor forma de perder grasa. Todos sabemos que la grasa es energía acumulada por el cuerpo para el futuro. Algo obvio es que, para que esa grasa se vaya hay que consumir esa energía extra.
¿Como se quema la grasa? - Otra pregunta del millón, para eso es necesario saber cual es el proceso de quemado de grasa:

Bueno, cuando hacemos ejercicio nuestro cuerpo recurre a diferentes sistemas de energía, estos, se van reponiendo con nuestra dieta y son más de uno (si, no siempre se quema grasa por hacer ejercicio) lo interesante es a donde va a parar la grasa, esto, producto de un proceso llamado Lipolisis del que pueden aprender mas aquí. ¿Que onda con esto? - Resulta que la lipólisis, se da en una intensidad determinada de ejercicio (medido por pulsaciones cardíacas) y de algunos ejercicios determinados, díganse aquellos que implican mas del 60% de nuestro total muscular. Aquí es donde la técnica de hacer solo abdominales muere, porque si bien hay un gasto energético no es el suficientemente necesario para quemar la grasa acumulada.

Todos estamos aptos para hacer lipolisis? - Si, pero algunos mas que otros. Esto se da porque para ser mas eficiente en la quema de grasa, debemos desarrollar ciertos organelos celulares llamados Mitocondrias. Todos los tenemos, pero mientras más mejor, ellos son los encargados de recibir la grasa y quemarla para transformarla en energía.
la buena noticia, es que nuevamente el ejercicio viene a salvarnos. El numero y tamaño de las mitocondrias pueden ser aumentados según un trabajo especifico que necesita preparación control y seguimiento. Lo importante es que se puede!!

Ojo con lo que comemos! Como explicamos arriba, la grasa es energía acumulada. Una cosa fundamental que hay que tener en cuenta es nuestra dieta. Esa energía que se va guardando fue producto de una dieta Hípercalorica. Esto quiere decir que comemos más de lo que necesitamos. Reducir las grasas, carbohidratos y azucares ingeridas ayuda muchísimo.
También comer más frutas y verduras y aumentar nuestra ingesta de agua. En todos los casos, para mejorar el estomago, hay que empezar por la boca.

Por ultimo, DETERMINACIÓN - No hay atajos, no hay formulas mágicas, el único milagro se da cuando uno asume el compromiso de ser alguien mejor y luchar contra lo que venga, ferozmente, resistir el camino y solo eso, porque los resultados están, existen miles de testimonios de cambio que comprueban su resultado, pero sin importar cual sistema hayan usado, el factor común es la determinación de elegir un camino y llegar al final.

PONERLE QUEROSENO AL AUTO

Alguna vez se preguntaron qué pasaría si le ponemos queroseno al auto? Bueno, no parece una idea tan descabellada para algunos. El Motor Diesel, es hoy utilizado con justamente, Diesel o también llamado “Fuel Oil#2” Todos hemos escuchado de esto en algún momento y nos consta que la mitad de los automotores del mundo se mueven así. Lo que quizás muchos no saben, es que si tomamos un motor Diesel  y le ponemos Queroseno también va a funcionar porque el Queroseno o también llamado “fuel oil#1” tiene una composición similar a la del diésel pero sin los componentes lubricantes que mantienen el buen funcionamiento de la Maquinaria.

A que vamos con esto en este blog?? Bueno, es una interesante comparación con el cuerpo humano, el mismo modelo de motor que todos tenemos. Me refiero a que al igual que con otros mecanismos de producción de energía podemos funcionar con varios combustibles (comida), el problema es cuan dañino para nuestro motor sean esos combustibles, o por contrario, que componentes contengan para contribuir con el funcionamiento de nuestra máquina.

Tal como lo hemos señalado aquí en nuestro Blog lo han mencionado los organismos de la OMS y la FAO las frutas y las verduras son componentes esenciales de una dieta saludable, y un consumo diario suficiente podría contribuir a la prevención de enfermedades importantes, como las cardiovasculares y algunos cánceres. En general, se calcula que cada año podrían salvarse 1,7 millones de vidas si se aumentara lo suficiente el consumo de frutas y verduras.

Este estudio publicado recientemente recomienda como objetivo poblacional la ingesta de un mínimo de 400 g diarios de frutas y verduras (excluidas las patatas y otros tubérculos feculentos) para prevenir enfermedades crónicas como las cardiopatías, el cáncer, la diabetes o la obesidad, así como para prevenir y mitigar varias carencias de micronutrientes, sobre todo en los países menos desarrollados.

400 gramos diarios! Eso escomo una manzana una banana y una mandarina por día!! O sea, que tanto complicado sería estar dentro de esas 1.7 millones de vidas que se salvan al año no? Y si cambiáramos los refrescos o alcohol por agua, el cigarrillo por salir a caminar, y redujéramos la sal, muchos millones más de vidas se salvarían. El tema, que no dicen estas notas. Es que NO ES TAN FACIL!. Tal como lo menciona la revista Medciencia.com en cuanto a unos estudios realizados en donde los resultados mostraron que de media se tardaban unos 66 días en formar un nuevo hábito. En el caso de los hábitos más simples como beber un vaso de agua después de desayunar alcanzaron su máximo de automaticidad en 20 días, mientras que los que intentaron comer una pieza de fruta con la comida tardaron al menos el doble. 

     

            Por eso para cambiar hay que estar decididos y tener voluntad! Generar hábitos sanos y compartirlos, para poder mejorar nuestra calidad de vida y las personas que queremos. Nosotros nos ofrecemos a asesorarlo, estudiar su caso, y dar un seguimiento con resultados comprobados. No aseguramos que en 60 días cambiará su vida con nuestra ayuda, aunque algunas personas lo hayan hecho (verá nuestros testimonios), pero sí que se sentirá alguien nuevo, alguien mejor!

Coméntenos su caso, queremos ayudarlo!

Ride High Training

Porque adelgazamos o engordamos?

“La ciencia detrás de la pérdida de peso es muy sencilla. Si querés perder peso, debes gastar más calorías que las que consumís”. Pero en realidad es algo un poquito menos fácil de lo que parece...

Así lo menciona un articulo publicado en la página del Centro Médico de la Universidad de Rochester. “Sobre el papel, adelgazar es simplemente matemáticas”. Si comes una tortafrita de 300 calorías, tenés que hacer el ejercicio necesario para quemar esa cantidad, así lo sugiere la premisa del equilibrio energético. Es un juego de suma cero.

Bien sabemos que, en realidad, nada es tan simple. “la vida es mucho más compleja”, y no sólo porque toda pérdida de peso requiere de muchos otros cambios en nuestra vida diaria que simplemente equilibrar lo comido por lo gastado, sino también porque ni siquiera la ciencia se ha puesto de acuerdo en toda la larga cantidad de factores que influyen en nuestro peso. Todos ellos van más del “come menos y haz más ejercicio” que suele figurar como la fórmula sagrada de la pérdida de peso.

Cada persona responde de manera diferente a la misma cantidad de comida y al mismo tiempo de ejercicio físico. No sólo eso, sino que la actitud que mantenemos frente a la comida depende de nuestra Psicología que abarca nuestros niveles de ansiedad o simplemente nuestro humor diario.

que puede hacer que un buen día corramos hacia la nevera y otro apenas probemos bocado. ¿Qué podemos afirmar con seguridad y qué pequeños cambios podemos introducir en nuestra dieta para encaminarnos en el camino correcto?

Factores que provocan que engordemos:

No todas las calorías son iguales - Hasta hace relativamente poco, todos los nutricionistas se mostraban más o menos de acuerdo en que una caloría de grasa causaba el mismo efecto que una caloría de hidratos, pero no es así. Científicos como Gary Taubes o el español José María Ordovás sugieren que los carbohidratos y el azúcar influyen de manera aún más significativa en nuestro engorde que las grasas saturadas.

Medicación - Aunque es evidente, hay muchas personas que no tienen claro que determinados medicamentos pueden estar haciéndoles ganar peso. Es el caso de medicinas como los antidepresivos, la cortisona, los ansiolíticos o los antiepilépticos. Obviamente, la solución no se encuentra en dejar de tomarlos, sino en tener conciencia de que es un factor más que influye en nuestro organismo.

Dormir mal - Diversas investigaciones han puesto de manifiesto que la falta de sueño influye en nuestra alimentación diaria. Como explicó un estudio publicado en la revista Sleep, dormir menos hace que se reduzca la producción de las hormonas que nos dicen que estamos saciados, por lo que sentimos mucho más apetito.

Todos tenemos un punto base que define nuestro peso  -  Es una de las grandes preguntas que se ha hecho la nutrición durante los últimos años: ¿estamos determinados por un peso “por defecto” determinado genéticamente que determina cuánto podemos adelgazar? Es lo que se pregunta, por ejemplo, una investigación publicada en Medicine Reports que sugiere que, efectivamente, hay un rango en el que nuestra biología equilibra nuestro peso, pero que las dietas occidentales han contribuido a destruir. Por esa razón, el conocido como genotipo ahorrador (aquellos que almacenan más energía en su cuerpo) presentan un alto riesgo en sociedades como la nuestra, puesto que su punto base se encuentra más alto que en el resto.

La herencia de nuestros padres -  Al igual que ocurre con ese punto base, cada vez más investigaciones sugieren que la gordura puede ser hereditaria. La página de la Escuela Médica de Harvard sugiere que la influencia de la genética en nuestro peso puede suponer entre el 70 y el 80%, y este mismo año, científicos de Chicago y de Sevilla han identificado un supuesto gen de la obesidad, llamado iroquois.

Bacteria estomacal - Miles de pequeños organismos viven en nuestro estómago. Pero no, no debemos temer por nuestra salud ni acabar con ellos, ya que son los que nos ayudan a digerir los alimentos que consumismos. Las nuevas investigaciones científicas sugieren que nuestra flora intestinal condiciona más de lo que pensábamos nuestra capacidad de adelgazar o engordar. Como puso de manifiesto una investigación realizada con ratas, transferir la flora intestinal de un animal obeso a otro delgado provocaba inmediatamente que este último comenzase a ganar peso. Sin embargo aún nos falta mucho por descubrir sobre el funcionamiento de dichas bacterias, por lo que muchos científicos dudan sobre la utilidad real de los alimentos probióticos, que han constituido una potente industria durante los últimos años.

Factores Ambientales -  El principio y el fin de casi todo. Por mucho que culpemos a nuestros padres o a las pequeñas bacterias que habitan en nuestro interior de que engordamos sin parar, lo cierto es que la epidemia de obesidad en la que vivimos tiene un gran culpable y es nuestra forma de vida. En ocasiones, como señala la Escuela de Medicina de Harvard, no podemos hacer nada contra ello, como ocurre en el caso de que nuestra madre fumase o nos amamantase durante más de tres meses, factores que contribuyen al sobrepeso. Comemos mucho, mal, y de forma poco meditada, nos sentamos delante del televisor cuando deberíamos estar caminando (como habrían hecho nuestros antepasados) y, aun así, pensamos que la culpa no la tenemos nosotros.
¿Qué podemos hacer para no engordar?

La respuesta del millón de dólares, y que puede responderse atendiendo a lo anteriormente expuesto. No, evidentemente no podemos cambiar de padres ni comprar nuevos genes, pero sí ser conscientes de los problemas de nuestra vida diaria. Consultar a un médico siempre viene bien, pero hay una serie de pequeños cambios que podemos introducir, que quizá no se nos habían ocurrido y que exponen los centros médicos de las universidades a las que hemos aludido en este artículo: introducir en nuestra dieta más frutas y verduras, así como alimentos con más proteínas, como el pescado, el pollo o huevos; reducir el consumo de azúcar, sal y de las grasas trans; no saltarse comidas; y, sobre todo, ponerse metas realistas en las dietas que seguimos, pues de lo contrario es probable que desistamos muy pronto. Si quiere saber usted, como pude hacer para adelgazar, déjenos conocer su caso, elaboraremos un plan que genere un cambio!

Ride Hide Training Montevideo.