ENTRENAMIENTO

ABDOMINALES PERFECTOS

Una de las interrogantes que han perturbado al hombre a lo largo de su vida (y muchas mujeres también) es el secreto de lograr el abdomen deseado. Ya sea simplemente plano, o una tabla para lavar la ropa, el proceso para lograr nuestra pansa de ensueño es algo que nos ha atormentado desde siempre.

Si bien existen una infinidad de artículos sobre esto, hoy en Ride High Training te vamos a revelar algunos datos muy importantes para dar con la tecla y llegar a nuestros objetivos.

Hay algo que nunca me canso de decirle a nuestros clientes. Tanto en mi, como en esta foto, o en ustedes existe la misma forma muscular, es decir, todos nacemos y crecemos (exceptuando casos muuy extraños) con los mismos músculos en los mismos lugares del cuerpo. Entonces, que hará que algunos los puedan lucir y otros no?

A pesar de esto, hay ciertos factores que hacen la diferencia, si bien todos poseemos similares características, nuestros genes heredados nos marcarán una individualidad biológica. Que significa esto?

Cada persona tenemos una estructura física y psicológica totalmente diferenciada de los demás, somos seres únicos e irrepetibles. Por esta sencilla razón, no reaccionamos igual a un mismo estímulo, o lo que es lo mismo, no nos sirven los mismos entrenamientos a todos, debemos adaptarlos.

El hecho de que seamos únicos es debido a la unión de dos características principales: nuestro genotipo (genética que hemos recibido) y nuestro fenotipo (digamos que son los elementos que han ido añadiéndose a cada persona desde nuestro nacimiento). Estas son las bases y el soporte de la individualidad del ser humano.

Bien, punto numero uno - NO TODOS REACCIONAMOS IGUAL A UN MISMO ESTIMULO o sea que, por más que hayan funcionado para algunos, los mismos consejos pueden no servir para ti.

La grasa no se quema en forma localizada! A menudo vemos propagandas televisivas donde se promete una perdida de peso localizada, usando tal o cual aparato para hacer abdominales o sudar a nivel de abdomen. En ellos aparecen modelos que acreditan el funcionamiento de la técnica o producto. Bueno, lo triste es que no es así.

Es posible que hacer miles de abdominales a la semana nos aseguren una musculatura fuerte, y tonificada, cosa que nosotros aprobamos fuertemente! lo triste es que para que estos cuadraditos trabajados aparezcan necesitan menos de un 10% de grasa corporal. Eso nos lleva a buscar la mejor forma de perder grasa. Todos sabemos que la grasa es energía acumulada por el cuerpo para el futuro. Algo obvio es que, para que esa grasa se vaya hay que consumir esa energía extra.

¿Como se quema la grasa? - Otra pregunta del millón, para eso es necesario saber cual es el proceso de quemado de grasa:

Bueno, cuando hacemos ejercicio nuestro cuerpo recurre a diferentes sistemas de energía, estos, se van reponiendo con nuestra dieta y son más de uno (si, no siempre se quema grasa por hacer ejercicio) lo interesante es a donde va a parar la grasa, esto, producto de un proceso llamado Lipolisis del que pueden aprender mas aquí. ¿Que onda con esto? - Resulta que la lipólisis, se da en una intensidad determinada de ejercicio (medido por pulsaciones cardíacas) y de algunos ejercicios determinados, díganse aquellos que implican mas del 60% de nuestro total muscular. Aquí es donde la técnica de hacer solo abdominales muere, porque si bien hay un gasto energético no es el suficientemente necesario para quemar la grasa acumulada.

Todos estamos aptos para hacer lipolisis? - Si, pero algunos mas que otros. Esto se da porque para ser mas eficiente en la quema de grasa, debemos desarrollar ciertos organelos celulares llamados Mitocondrias. Todos los tenemos, pero mientras más mejor, ellos son los encargados de recibir la grasa y quemarla para transformarla en energía.

la buena noticia, es que nuevamente el ejercicio viene a salvarnos. El numero y tamaño de las mitocondrias pueden ser aumentados según un trabajo especifico que necesita preparación control y seguimiento. Lo importante es que se puede!!

Ojo con lo que comemos! Como explicamos arriba, la grasa es energía acumulada. Una cosa fundamental que hay que tener en cuenta es nuestra dieta. Esa energía que se va guardando fue producto de una dieta Hípercalorica. Esto quiere decir que comemos más de lo que necesitamos. Reducir las grasas, carbohidratos y azucares ingeridas ayuda muchísimo.

También comer más frutas y verduras y aumentar nuestra ingesta de agua. En todos los casos, para mejorar el estomago, hay que empezar por la boca.

Por ultimo, DETERMINACIÓN - No hay atajos, no hay formulas mágicas, el único milagro se da cuando uno asume el compromiso de ser alguien mejor y luchar contra lo que venga, ferozmente, resistir el camino y solo eso, porque los resultados están, existen miles de testimonios de cambio que comprueban su resultado, pero sin importar cual sistema hayan usado, el factor común es la determinación de elegir un camino y llegar al final.